z serii

Queblo-ta milionowa widownia sprawi że będę zestresowany i nie będzie dobrego wyniku :)U mnie w siadach dawno nie było w serii powyżej 5 repów,a jutro chciałem zrobić więcej i nie czuje się z tą sytuacją za pewnie :)

[...] chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 10kg/10kg/15kg/15kg x13 15kg/15kg/15kg/15kg x13 15kg/15kg/15kg/15kg x16 15kg/15kg/15kgx13/15kg x16 Szczerze myślałam, że tu w ostatniej serii zrobiłam progres a tu taka niemiła niespodzianka. ;-) Pompa w udach na koniec okrutna. 3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+ 10kg/15kg/20kg x10/17,5kg [...]

[...] rozkład dni treningowych: PN - FBW - A WT - piłka nożna ŚR - wolne CZW- FBW - B PT - piłka nożna SB - Nogi ND - wolne Celem treningu jest masa i najzwyczajniej liczbę serii z tygodnia z FBW 3 dniowego podzieliłem na 2 dni. Pytanie czy tak będzie dobrze czy jednak lepiej coś zmienić? Plan A: 1. Wyciskanie płasko na klatkę 10x10x8 2. [...]

Ja się podciągam na maszynie zawsze w formie rozgrzewki, odejmuje parę kilo, wiosło parę serii, i trochę taśm gumowych, tak jak tutaj z gumami https://www.youtube.com/watch?v=NTMkmajh6FQ

[...] 4. Wznosy przed siebie 5. Wyciskanie wąskie sztangi 6. Zgięcia ze sztangą 7. Wznosy na poręczach 8. Spięcia łydki Z racji tego że trening nie zbyt wymagający myślę że ok 6 serii na duże partie i 4 na małe, trening taki robiłbym około miesiąc do wizyty fizjo (na razie muszę pilnować łopatek więc podciąganie pompki itd wykluczam) trening co 2 [...]

[...] laury. Poćwiczyliśmy z Czechami klatę dla mnie i Wasona było za lekko dlatego na koniec zaprosiliśmy ich na poziomą ławę aby dobić i tutaj Wason pokazał swoją klasę 150kg w serii było dla niego ciężarem ćwiczebnym aż miło było patrzeć Filip wyłamał się bolącym nadgarstkiem a ja z "Rambo" zadowoliliśmy się ciężarem 100kg robionym na więcej [...]

[...] jest już trochę huśtania. Nie wiem czy brnąć dalej czy zmniejszyć ciężar i bardziej technicznie robić. Druga sprawa, że wszedł mi taki kłujący ból w bicepsie w trakcie tych serii łączonych, że myślałem że coś sobie uszkodziłem. Ale tak po 2-3 minutach przeszło, więc był to chyba ten "dobry" ból. 3. Głowa długa cokolwiek być nie zrobił pracuje [...]

[...] 2 x 20. Ogólnie nie wiem czy w treningach 5x5 dodwać izolowane ćwiczenia czy zając się nimi w sesjach hipertrofi, no i jak rozłożyć ciężar czy ma być stały dla wszystkich 5 serii a dopiero w kolejnym tygodniu zwiększyć go 2,5kg na wszystko czyli przy założeniu 100kg na klatkę: Tydz1: 90kg Tydz2: 92,5kg Tydz3: 95kg Tydz4: tutaj zaczynam od [...]

[...] Zakładając, że wykonujemy trening ogólnorozwojowy, to oczywiste jest, że trenować będziemy całe ciało na każdym z treningów. Zaczynając od największej ilości serii i powtórzeń na duże partie mięśniowe, kończąc na najmniejszej na małe partie. Triceps jest małą partią, więc jedno ćwiczenia z trzema seriami wystarczy. Np. pompki na [...]

[...] ze sporym zapasem. Za to barki z długim TUT już mega ciężko %-) OHP zacząłem od 60kg, ale po 2 seriach z mniejszyłem %-) Te 55 i tak ledwo wyrobione na 6x w ostatniej serii. No i waga oczywiście niższa o prawie kilogram, jak to zawsze u mnie po cheacie %-) No i forma moja i Kuby ;-) https://zapodaj.net/images/7c50f1ae5ae8c.jpg [...]

[...] jest już trochę huśtania. Nie wiem czy brnąć dalej czy zmniejszyć ciężar i bardziej technicznie robić. Druga sprawa, że wszedł mi taki kłujący ból w bicepsie w trakcie tych serii łączonych, że myślałem że coś sobie uszkodziłem. Ale tak po 2-3 minutach przeszło, więc był to chyba ten "dobry" ból. https://www.youtube.com/watch?v=P8Md-MTir6s NOGI [...]

[...] ale mam drążek w domu, dość nisko. Na chwile obecną z pełnego zwisu to robię na raz 2-3 nachwytem, więc mało, nawet jakąś konkretna drabinę ciężko z tego zrobić ;-) Zwykle 5 serii po 2 i kilka serii po 1 ;-) Z ugiętych rąk spokojnie zrobię więcej, ale właśnie chciałabym robić takie z prostych, tak po 10 na raz :-D Zastanawiam się czy robić tylko [...]

[...] zrobic deolad jesli trenowalem 4 razy w tyg (push|pull) a deload chce zrobic w formie fbw 3x w tyg i jak ucinac powtorzenia|serie|obciazenie o 50% tak? na klatke wypadalo-serii 18 na plecy- 20s na barki-11-12 s nogi-18 serii bic|tric-12serii brzuch-10 s TYGODNIOWA OBJETOSC to scinac 50% serii z tego czyli w ciagu tygodnia np na klate 9 serii [...]

[...] 12 kg x 12 6. Ściąganie warkocza za kark - 3x x kg x 20 7. Modlitewnik na maszynie - 4x 11 lbs x 20 / 17 lbs x 20 / 21 lbs x 20 / 26 lbs x 15 8. Uginanie młotkowe linkami wyciągu - 4x xx kg x 15 9. Wpięcia stojąc + odwrotny butterfly 4x 10. Aeroby - 15 minut Za tydzień: wykroki 8 kg, 10, 12, 15, 17 wiosło jednorącz 3-4 sztabki x 12 x 4-5 serii

[...] i trening tej części ciała był mi obcy - w większości ćwiczeń udało mi się progresować ale były i takie gdzie ciężar był cały czas taki sam :( udało mi się dodać ilość serii lub powtórzeń ale ciężar taki sam, myślę że na początku zaczęłam trenować ze zbyt dużymi ciężarami - nauczka na następne tygodnie - stan pleców ocenimy po zdjęciach ale [...]

Budowa masy mięśniowej, która jest pozbawiona większych przyrostów tkanki tłuszczowej, wymaga nie lada wyczynu. Każdy z nas może przytyć i to dość szybko. Wystarczy sporo kalorii, a masa ciała sukcesywnie będzie wzrastać. Jednak, gdy zależy nam na masie mięśniowej, jak i ograniczaniu efektu "podlania", warto kierować się poniższymi wskazówkami, [...]

[...] 3.przyciaganie wyciagu do brzucha 4 serie 4.sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki podchwytem 4 serie 5.narciarz 4 serie 6.wznosy bokiem hantlami w kazdej serii drop 4 serie https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku [...]

[...] Przypomnę, że nogi lubię robić na takiej "osiedlówce" przybasenowej. Podstawowe sprzęty do nóg są i to bardzo dobrej starej marki. Cel- 85kg we frontach na 15x, chociaż w 1 serii. Serce mocno bije. Serie rozgrzewkowe planuję troszkę inaczej niż zwykle. Po chwili wpada właściciel i obok racka do siadów zaczyna rozkręcać wiatrak i czyścić go%-) No [...]

[...] dzień nóg i również rekord, ale bardziej powtórzeniowy. 1.Martwy ciąg Do 200 x 12 2.Prostowanie 3.Wykroczny przysiad 4.Wspięcia na palce Martwy ciąg to istna masakra. Po serii z 15 minut do siebie dochodziłem i prawie puściłem pawia. Wyczuwam, że nadejdzie potężny ból tylnej taśmy. Ale z wyniku jestem mega zadowolony ;-) Zdjąłem buty i w [...]

[...] strength i już 3 z nich były dzisiaj wypróbowane, trening w towarzystwie Łukasza (lasican) więc nie były to takie lekkie plecy jakie pewnie zrobiłbym sam. Trochę więcej serii, więćej powtórzeń, ale po 2 dniach off była na to siła i energia. Jak zwykle level wyżej trening z drugą osobą, niż samemu. Za co wielkie dzięki i mam nadzieje,ze co [...]